即将离开住房和城乡建设部网站

　　“上医治未病”，“下医治已病”，这是前段时间三支部的梁国荣同志向我提出来的。意思就是好医生会防患于未然,重视预防工作,而不是只埋头治疗已发生的疾病。我后来翻了一下书,果然中国几千年前的《皇帝内经》就早已阐明了这个观点。温家宝总理最近讲了这样一句话：回顾源头，传承命脉。医学发展几千年了，我们又回到了源点，重提预防为主。基于预防为主这个主题，我今天重点讲几个目前老干部关心的问题，同时向大家介绍国际上最新的医学观点。

　　一、关于冠心病

　　已知的冠心病发病的危险因素有：高血压、高血脂、糖尿病、吸烟、肥胖等，20世纪初又有一种新的提法：病原体感染学说颇为流行，就是说，病毒、衣原体持续性感染可能是冠心病发病的重要病因。这几年我局冠心病人在增加。治疗冠心病特别是不稳定型心绞痛，我们医生的办法不外乎三套方案协同作战。方案一是一线老药：硝酸甘油类（长效心痛治、消心痛）+B受体阻滞剂（倍他乐克、康可），可以实实在在的预防心肌梗塞。方案二是百年老药阿司匹林-抗血小板凝聚，防血栓，稳定血管内斑块，防止斑块破裂。三是他汀类药物，降血脂，同时稳定斑块。这里反复提到的斑块是什么？就是动脉壁出现硬斑块、软斑块。硬斑块还安全，软斑块就像薄皮大馅的饺子容易破，不稳定，像定时炸弹。斑块破裂引起血栓，心梗、脑梗发生了。阿司匹林、他汀类药可以稳定软斑块，使软斑块转化为硬斑块，减少心血管事件率达34%，心血管事件就是心性猝死。血栓如何形成？通俗说：“斑块破裂。”今天重点讲一下阿司匹林，该药是1890年德国拜尔药厂合成的，但是抗血小板的作用20世纪80年代刚刚发现，它可以明显降低心肌梗塞、中风的发生率。因此1984年发现者荣获诺贝尔奖。今天讲的新观点是：按当前国际心血管协会最新用药标准：阿司匹林抗血栓，每天应服75mg—150mg，平均100mg/日。试验证明：没有禁忌症，可以长期服用。而过去我们提倡的剂量是25-40mg/日，剂量太小了，作用不大。为什么？从人类进化史谈起：从猿人到人类几十万年，中华民族的历史至少是五千年，从目前考古发现甚至会更早，有文字记载的甲骨文至今都3600年了，从早期的狩猎为生到刀耕火种，到上千年的群雄争霸，人类为了防止刀伤后流血过多人体不断进化，血小板不断增长至目前的10万——30万单位，呈高凝状态，超出身体需要的一倍。进入文明社会才近百年，血小板的进化阻碍了现代人的健康—易形成血栓。每天服用100mg用药5—7天后，血小板凝血功能刚好被抑制50—60%，正是身体的需要量，如果有出血倾向，停药5—7天血小板完全恢复凝血功能。因此，大家应该放心地长期使用。提到冠心病不能不提到安装心脏血管支架的问题。目前，我局老干部患心肌梗塞患者已达30多人，上个月，我局离休干部高志忠同志（90岁）突发大面积心梗，阜外医院动员他立即安装进口心脏支架，他家因年纪太大，有一定的危险没按。前一段几个高龄老人患心梗（程振文86岁、董近仁81岁）医院动员，但都没有安装心脏支架。目前心梗病人送医院时医院一般都要求马上安装心脏支架或血管搭桥，我们听课时，讲课教授都说“架桥工”、“管工”，这些都是医院收入的大项。安装心脏支架对医院对病人是一个双赢的事。安装支架原来国家规定是自费的，今年5月起新的规定是：保健干部和离休干部可以报销进口心脏支架。但是还有一个问题请大家注意：安装支架后需要终身的药物抗凝血治疗。为什么呢？因为支架是体内的异物，安装支架后的术后再狭窄问题一直困扰医学界，再狭窄率达30%，多发生在安装支架3个月到半年里。美国心血管协会规定，抗凝血治疗分两部分：第一部分抗凝药氯比格雷（波立维）必须服药一年，但氯比格雷（波立维）是自费药，当然，还可以用公费药——噻氮匹啶（抵克力得）代替。我局许多安装支架的老干部像2支部王兴、6支部高承增、9支部吴钦照等，都在服此替代药，但是副作用大些，可以降低wbc，严重时，可以骨髓抑制，服药期间要定期查血像。第二部分：阿司匹林100mg/日，则需要终身服药，以防止再梗。它可以降低心血管事件率达25—40%。目前，我局心肌梗塞患者逐年增多，心梗发生最初1小时是抢救的最宝贵时间，“命系1小时”。时间就是生命，拨打“120”，力争在1小时内溶栓，及时溶栓可以保住将坏死的心肌。

　　二、关于高血脂症

　　今年共有579位老干部参加了体检，占全体老干部的80%，其中高血脂、脂肪肝共查出342人，占参加体检人数的59%，比2002年占90%、2003年占66%，有进步了。但仍是我局当前健康的主要问题。有人说：我很少吃肉，为什么胆固醇会高？为什么有脂肪肝？这是因为身体通常每天可以自己产生1000mg胆固醇，多数在肝脏生产，另外仅有200—500mg从食物中获取。我局许多老干部基本吃素，但是他主食吃的多，仍胆固醇、甘油三脂高，有脂肪肝。这是身体为保持平衡，在肝脏把多余的碳水化合物大量转化为胆固醇，形成脂肪肝的缘故。

　　甘油三脂正常值为0、11—1、69mmol/L。若增高则为高血脂症，应控制主食、糖，如超量很容易形成脂肪肝。胆固醇：正常值为0、80—5、70mmol/L。若增高则为高血脂症，应注意控制脂肪、动物内脏、蛋黄等，但主食吃多也可转化为胆固醇。

　　低密度脂蛋白是坏的胆固醇，可加重动脉硬化。正常值为0、00—3、88mmol/L。低密度脂蛋白越低，患动脉硬化、冠心病的风险越低。最好小于1、5mmol/L。

　　高密度脂蛋白：正常值为0、9—1、68mmol/L。是为身体保驾护航的好的胆固醇，能携带血液1/3的胆固醇，从动脉回到肝脏，减轻脂质在动脉的沉积，防止斑块形成，从而保障了血管—生命线的通畅。高密度脂蛋白越高，发生动脉硬化、冠心病的风险越低。最好大于1、5mmol/L。许多老干部问：我吃什么可以提高高密度脂蛋白？告诉大家：戒烟、保持适中的体重、每日活动1小时以上，有助于提高高密度脂蛋白。

　　降血脂药物虽然重要，但关键还是运动。目前，国人体重普遍超重，据统计北京第一，天津第二，山东第三。虽然非典为我们敲响了警钟，人们的健康意识开始增强了，知道了“流水不腐，户枢不蠹”生命在于运动的道理，但贵在坚持。运动、减肥不能急功近利，而需持之以恒。现在老干部散步、打太极拳、跳舞、爬山、打门球、打台球的人越来越多，我局车队的赵宝贵，坚持每天晚上走步已一年多了，结果他体重减了20多斤，原来的重度脂肪肝也消失了。我局健身房设施更齐备了，但我看了一下参加活动的老干部还不够踊跃，虽然今年体检高血脂为近几年最低的一年，但仍有近六成老干部高血脂、脂肪肝，作为保健大夫我仍不能高兴起来，希望大家还要继续努力。

　　三、关于癌症

　　每年体检都能查出1—2例癌症患者，今年也不例外。根据1998年，卫生部和国家统计局统计分析：我国城市公民的死因第一位的是恶性肿瘤,第二位是脑血管病，第三位是心血管病。我局成立22年来，共有171名老干部去世，其中癌症患者68人，占总死亡率的40%。关于癌症发生的原因，全世界的医学界进行了不懈的努力，早在50多年前，德国细胞生理学权威瓦尔布鲁克博士就大胆断言：“细胞内缺氧是致癌的原因。”指出癌症产生的原因之一是一氧化碳中毒（煤气），他因此荣获诺贝尔奖。与此同时法国的医学博士埃斯托里在《癌的病理学研究》论文中更加肯定的得出这样的结论：“体内一氧化碳的增多是致癌的原因。”食物进入体内进行消化吸收，需要大量氧气，吃的越多越复杂，耗氧量越大，如氧气不足身体就会产生一氧化碳。人人皆知，煤气中毒人会死亡，体内一氧化碳一旦增多，细胞就不得不在缺氧的恶劣环境中生存，细胞极易发生癌变。任何人体内产生的一氧化碳超过正常值10倍以上，就可能患癌症。

　　现代人缺氧的原因：1、绿地在减少，高楼在增加，城市变成钢筋水泥的世界，加上电视、电脑的吸引，人们开始足不出户。2、便秘也会使一氧化碳增多，大便长时间留在肠内，发酵产生一氧化碳。3、皮肤呼吸差，皮肤呼吸是人体呼吸的重要部分。现代人穿戴过多、过紧所致，化纤衣服不透气；加上许多女性化很厚的妆，皮肤的毛孔都堵塞了，皮肤无法呼吸。我局健康老人贺伟，冬天从不穿棉衣、毛衣，85周岁了，还像年轻人似的精力充沛。4、维生素C缺乏所致。维生素C可使皮肤呼吸充分，从而抑制一氧化碳的产生。5、大量活性氧（自由基）的存在。我们的新陈代谢过程中，身体会产生一种有害物质自由基，它在内脏沉着能导致癌症，在大脑沉着会导致老年痴呆，在表皮沉着表现为老年斑。我们描写老人鹤发童颜，说的就是他们老年斑少，显得年轻。总之，煤气泄漏中毒是属于急性一氧化碳中毒，而癌症是一种慢性一氧化碳中毒。

　　我们的对策：1、多室外运动。多到负离子含量高，空气新鲜的公园去。2、消除便秘。早晨喝凉开水、平时喝点蜂蜜水。3、加强皮肤呼吸。常洗澡；室内开窗裸疗，但注意防感冒；女性一定要化妆就化淡妆。4、多吃维生素C含量高的水果蔬菜。5、清除自由基。估计大家早耳熟能详：1）维生素E；2）维生素C；3）胡萝卜素；4）多酚。红葡萄酒中含大量多酚，豪放的法国人大杯喝酒大垛吃肉，很少患动脉硬化，正因为红葡萄酒中含大量多酚，这一解释已得到世界的医学界公认。多酚含量高的食品还有：黑芝麻、绿茶、大豆、葱、黑米等。当然，癌症的病因尚属亟待解决的问题，80年代提出生活方式致癌的概念，约80%的癌症与不良的生活方式有关；约1/3的癌症与吸烟有关；乳腺癌、结肠癌与高脂饮食有关；肝癌、食道癌、胃癌与水污染、粮食霉变有关；还有遗传等因素。

　　四、关于骨质疏松

　　我局近几年，每年都有好几位老干部因骨质疏松而骨折，进入10月份又有一位老干部骨折了。特别是老太太，年轻时生孩子多又不像现在的人这样注意补钙，所以很容易骨折。一提起骨质疏松，大家立刻会想起各类铺天盖地的补钙广告。除了补钙以外，影响钙吸收的因素还有：vitD的缺乏，补充vitD最安全，最经济的方法是多在户外活动，成人每天晒太阳半小时就可以满足体内合成VitD的需要，老年人特别是女性有明显骨质脱钙的倾向，要多晒太阳，太阳可以促进体内合成vitD。许多人怕太阳把脸晒黑，说我吃VitD好不好？吃VitD每天超过5000国际单位很容易中毒的，而且无法解毒。我们这次到欧洲，太阳很大，但是没有一个欧洲人打伞，他们在高兴地享受阳光，搞的我们这些怕晒黑的黄皮肤也不好意思打伞了，晒太阳是最安全、经济的补钙方法。另外，补钙的捷径还有少吃盐和糖。盐和糖吃的越多，钙的吸收就越差。少吃盐和糖可以增加钙的吸收率。预防缺钙还有一途径：少吃脂肪和蛋白，因为它们属酸性食物，大量酸性食物进入人体，需要大量硷性离子对抗，否则会酸中毒，人体为平衡酸硷，硷性的钙离子只好从骨骼中脱离出来。另外，水果蔬菜中含大量硷性离子。再有，就是要运动像散步、打太极拳等运动都有利于防止骨质脱钙，促进新骨形成。

　　五、关于失眠

　　这几年从我局保健处门诊来看，开安眠药的人越来越多，老干部睡眠质量明显下降。睡眠与人的健康息息相关。研究报告表明：如凌晨1点还不睡觉，人体的代谢就要靠内分泌燃烧，会产生大量酸性有毒物质。睡眠好可以提高人体免疫力、消减体内癌细胞和病毒；可以使体内分泌生长激素，使孩子长高；睡眠充分有利于美容这是女性朋友都知道的常识。失眠的原因很多：如压力太大、营养不良、室内空气污浊-缺氧、晚上喝茶、可乐、咖啡等兴奋剂、睡前吃西瓜、喝水太多，晚餐太饱太晚、特别是晚上喝酒吃肉，当时倒是痛快了，但肉是酸性食物难消化，身体却吃不消，消化道整夜在做功，虽然睡了一夜，早上起来仍很疲劳。现在美国保健专家都在研究中国人的晚餐—喝粥，碳水化合物好消化，保肝，有利于睡眠。牛奶中含有钙质和色氨酸，晚上喝奶有助于睡眠。克服失眠首先从观念上不要把睡眠看的太重，白天不要睡，晚间睡前进行一些体力活动，如散步、爬楼梯、洗衣服、拖地、睡前洗一个热水澡等，劳其筋骨放松心情，感到疲惫了再上床睡觉，很快会安然入睡。睡前要开窗通风，所谓“睡前开开窗，一夜睡得香”。国外有“森林医院”利用负离子治疗失眠。音乐治疗失眠已开展50年了，据报道听贝多芬的《月光曲》，在缠绵的音乐声中很容易进入梦乡。我局有许多长期失眠的老干部如秦仲方（94岁）、安阳（85岁）、邵井蛙（85岁），都很健康，他们几十年服用安眠药并非影响他们的健康长寿，所以失眠的老干部不要多虑，要放松自己的心情。

　　六、关于吸烟

　　吸烟是许多疾病的根源，吸烟者肺癌发病率比不吸烟者高10—50倍。世界卫生组织已将肺癌的主要原因归罪于吸烟。英国皇家医学会报告：每吸一支烟折寿6分钟，每天吸烟40支以上者，缩短寿命8、8岁。常言道：“饭后一支烟，赛过活神仙”，其实饭后吸一支烟中毒量大于平素吸10支烟的总和。因为饭后人的肠蠕动加快，血液循环加快，这时吸烟，烟中的毒素比平时更容易进入人体被吸收，从而加重损害。而且，并被动吸烟者，对烟的吸收率更完全；有人做了这样的实验：1克烟油可毒死一只小鼠。我局近两年去世的肺癌病人像冯世秀、肖桐、藿文献、李春庵、黄平、杨吉祥都是烟民。像冯世秀有50年烟龄了，76岁体检时发现肺癌，周围型肺癌，才2cm大，加上他平时身体好，从不看病，我们都以为手术效果应该很好，结果没想到，手术刚下，就呼吸衰竭、心衰、肾衰像多米诺骨牌一样倒下了。为什么？50年烟龄的人表面还好，其实肺功能已经很差了，开胸手术这样一个打击下来，连锁反应发生了。吸烟、喝酒有害健康人所共知，世界卫生组织却讲的是戒烟限酒，说明烟对人体危害更大。在这里还是奉劝所有烟民们，下定决心，远离香烟，越早越好。

　　七、关于老年痴呆症

　　目前我国60岁以上老年人占全国人口14、6%，也就是13亿人口有1、5亿老年人。到2050年建国100周年时，中国每3个人就有一个65岁以上的老人，那时老年痴呆患病率将达到高峰，那时在座各位如再相聚估计老年痴呆者多。老年痴呆北方多于南方，女性多于男性。我局老年痴呆患者逐年增加，它首先表现为语言障碍：听、说、读、写的能力下降，念的文章不理解，重复语言，词不达意。记忆障碍：先近记忆丧失、后远记忆丧失，这次体检通知中我们发现有的老干部刚通知后就忘了，后来听子女讲，有时刚吃完饭，马上又要求吃饭。视觉空间障碍：典型的是回不了家，如胡夏青，还有陈炎爱人老卫，她能把电熨斗放在冰箱里，新买的皮鞋扔到垃圾箱，垃圾倒进衣橱，甲8楼各家的门几乎都被她敲遍了。情感障碍：喜、怒、哀、乐的变化，原来乐观的人变得沉默寡言；大方变得吝啬；黑白颠倒：白天睡，晚上闹。人格认知障碍：本来很讲究的人变的衣冠不整了。计算判断障碍：早期买不了东西，算不了帐（而我局老干部孟侃快90岁，还坚持自己买菜—为了锻炼脑力）；晚期不能正确回答问题。老年痴呆症主要分四类：1、阿茨海默病，这几年我多次讲过，它1903年发现，病理改变为脑萎缩、脑组织上老年斑沉着、淀粉样血管病变、脑组织内铝含量高。美国前总统里根得的就是这个病。2、脑血管病后遗症，在我局占的比例很高。3、帕金森氏病，邓小平晚年得的病。帕金森氏症主要是运动障碍，但其中1/2—2/3会发展为老年痴呆。4、烟、酒中毒所致，长期大量吸烟；常年酗酒可导致老年痴呆，而且年龄正日益年轻化，据北京宣武医院贾建平教授讲，目前北京患老年痴呆症的病人发病年龄最小的仅28岁。因此要早期发现，早期治疗。诊断主要靠核磁共振。当然有的人如我局1支部王筠，核磁共振脑萎缩明显，但临床没表现，医学上就不能诊断。考虑与她后天努力有关，虽然严重脑萎缩但仍能较充分地发掘开发剩余的脑细胞。大家都知道人脑细胞有140亿个，而我们真正动用的仅仅是冰山的一角，大脑常常被闲置，所以独生子女都在进行早期教育。老年痴呆治疗效果不好，预防要多动脑，溶入社会，积极参加各类活动，如王筠，她心脏重度肥大、长期房颤、反复脑梗。核磁共振显示严重脑萎缩，人民医院大夫讲从核磁共振的片子上看几乎可以诊断老年痴呆，但由于她积极乐观的生活态度，她穿戴得体，仪表大方，每天到健身房运动；她离休后学习弹钢琴，并荣获北京市钢琴比赛中老年组优胜奖；她跳棋下的很好，与李淑桂都有一拼，多次在局里获奖；大家现在看她是不是仍风采依旧。其次是药物：改善脑循环和脑代谢——银杏叶片；胆缄脂酶抑制剂——胞磷胆碱；抗氧化药——VE；神经营养药——VB1、脑复康。

　　八、关于便秘

　　排毒这是近几年国内外非常时髦的健康新概念。人们进食后12小时应该排便，到24小时已可诊断轻度便秘，因为这时体内已经产生毒素。便秘就是毒素长期停留在体内，导致许多疾病，如：高血压、中风、高血脂、肝硬化、老年痴呆、肿瘤、肥胖、糖尿病、动脉硬化、老年斑、抑郁症等。老年人便秘是常见病，主要是进食少，喝水少，运动少，肠无力，肠蠕动减慢。据国内外研究证明：大肠癌大多数有便秘史，这主要是由于粪便在大肠停留的时间延长，使粪便中的致癌有毒物质：像吲哚、氨气大量重吸收，促进癌变。据报道，美国有3000多万人受便秘之苦，中国人未统计，估计数字惊人。便秘的原因是膳食纤维少，非洲人膳食纤维摄入量多，平均每天大便2次左右，其结果美国人结肠癌发病率比非洲人多5—6倍。经常便秘可引起头疼、失眠、食欲不振、口臭、下肢静脉曲张等病。办法：1、清晨空腹喝一杯凉开水。2、多吃粗纤维，蔬菜、水果、粗粮、红薯和蜂蜜。广西巴马长寿村因贫穷，每年9月至次年4月，吃8个月红薯。红薯是通便食品也称为长寿食品。3、多运动。4、每天按时进行腹部按摩。5、另外海带有利于放射线物质的排泄；绿豆有利于解百毒；胡萝卜有利于加速排汞；大蒜有利于放射性钴的排泄；喝绿茶有利于缓解电磁波的辐射（手机、电视、电脑、微波炉等）。

　　九、关于抑郁症

　　现代生活中抑郁症已成为威胁人类健康的主要疾病之一。目前，全世界60亿人口中有抑郁症患者已达2亿多人，60岁以上老年人男性平均发病率为1/10；女性为1/5。美国每年新增抑郁症患者约1100万人，其中约15%最终用自杀这种方式解决自己，如抽象派大画家凡高、作家海明威、三毛等人，再如去年跳楼自杀的港台明星张国荣也是抑郁症患者。我局抑郁症也较为普遍，老干部局成立20多年已有两位抑郁症老干部自杀，一位自杀未遂。抑郁症分心理因素抑郁症和非心理因素抑郁症。心理因素抑郁症其实是一种常见的心理疾患，人在不顺心、受打击、受挫折和长期疾病折磨时会产生的困惑、不安和消极的不良心态。非心理因素抑郁症产生的原因多样：糖尿病、运动不足、日照不足、内分泌紊乱、更年期等。在欧洲老年人被要求多晒太阳，冬天可以到日光浴室照紫外线、远红外线，防止抑郁症。我国古代医学家孙思邈，一生经历周、隋、唐三个朝代，活了101岁，他一生非常重视精神调节，他认为七情内伤——喜、怒、哀、思、悲、恐、惊，是影响健康的主要原因。中国最伟大的教育家——孔子，他生在医学极不发达的春秋战国时期，仍活到73岁，实属不易。他以“君子坦荡荡，小人常戚戚”的博大胸怀，开拓了儒学之先。抑郁症重在防治：首先要放松心情，要多晒太阳、多与人交流、学会自我安慰、不要过高的奢望、经常参加文体活动，溶入人群，溶入社会，多读一些正面的优秀文学作品以开阔胸怀。

　　十、关于心理健康

　　国外一项调查表明：在医院所有就诊病人中，因精神衰弱、精神压力过大而致病的竟占70%以上。知足者常乐，虽然有人批评这是不求上进，但它仍属于人类特有的一种满足和快乐心情，它与年龄、地位、财富等没有多少内在联系。许多大款有汽车、豪宅、竟然夜夜失眠，无限的追求，只会导致无休止的烦恼。而性格上的开朗乐观，修养上的随遇而安，生活上的满足现状，观念上的顺其自然，情感上的淡泊宁静，保持一种贵族式的悠然，快乐将伴随你生命的全过程。传统文化中有儒医同源之说。古往今来的大文学家都有自己的养生之道，大教育家孔子指出：“仁者寿”。大生物进化学家达尔文也指出：“善必寿长”。如何心理健康？1、交友：人的一生谁没有三前俩后的知心朋友，谁都希望自己有一个高山流水般的友谊。快乐时有人分享，痛苦时有人疏导。现代医学研究证明：人在孤独、烦恼、苦闷时，体内的肾上腺素、肾素大量分泌，从而导致血压高，心率快，脏器功能失调，诱发各种疾病。2、读书：莎士比亚说：“书是世界上最好的营养品。”开卷有益，读一本好书就是与一个高尚的人谈话。腹有诗书神自华，这次建国55周年征文获奖老干部肖岗、赵晓晨等各个像一介饱学的儒士。养生之道，首推养神，养神之道，当属读书。北京图书馆离我们这么近，为何不利用？一支部史凤鸣同志常年在北京图书馆借书。我们局的书画协会、诗词协会、理论小组，政治思想研究会，拥有大批博学的老干部，许多人古稀之年仍思维清晰，综合分析能力不减。所以传统有“常用脑，可防老”之说。3、奉献：不知大家是否有这样的感觉，当我们每次献血时，每次向贫困学生、灾区捐钱、捐物时，每次孝敬父母，帮助兄弟姐妹时，每次尽力帮助有困难的同事时，心里总是快乐的。为什么？对他人、对社会对家庭哪怕是一点点给予，一滴滴奉献，都有无穷的乐趣，“厚德载福”嘛。这倒应了中国先哲的一句话：“大德必得其寿。”4、大笑：目前，全世界医学界都将笑疗归属于运动医学，大笑是一种全身有氧运动，大笑产生的腹式呼吸是对内脏器官按摩。笑可以刺激大脑产生一种叫内啡呔也就是类吗啡的物质，它的作用是海洛因的10—100倍，使人镇静、止痛、快乐、并提高性功能、智力、记忆力及免疫力。多看喜剧小品，听相声有益健康。现在给大家开一个快乐心情药方：1、对自己不苛求，每一个人都是一道亮丽的风景，要学会肯定自己，欣赏自己。2、对个人、对亲友不过高期望。不要老盼望丈夫飞黄腾达，希望子女成龙成凤。要现实，每一个人都有自己的人生轨迹。3、不要处处与人争斗，和为贵。4、适当让步。大前提不受影响，小处无需过分坚持。5、与人为善。友谊之手，会投桃报李。6、倾诉烦恼。把烦心事向好友诉说。7、帮助别人，尽自己所能。8、知足常乐。在人生长河中，不如意十有八、九，要忘却这不如意的八、九，常想那得意的一、二之事，不妨要有点阿Q精神。9、积极培养个人爱好。我局许多老干部业余生活丰富有喜欢打台球、门球的，有爱唱歌、跳舞的、有专好搓麻的，更有偏爱抄股的，能在中国股市奋战十几年，心理素质绝对不差。像王学中同志喜欢摄影，每次外出健康休养，经常个人出钱为大家留下美好的瞬间。连这次10、1黄金周，我局台球室仍车水马龙，天天有人加班。培养个人爱好是消除心理压力的最好办法。做好以上9条，基本上你就可以长长久久了。

　　十一、关于健康长寿

　　在中国民间广为流传这样一个故事：很久很久以前有四个99岁寿星，皇帝知道后接他们进宫询问秘方。鹤发童颜的北方寿星说：“我活99，日日百步走”；神采奕奕的南方寿星说：“我活99，晚饭少一口”；性格乐观的东方寿星说：“我活99，爱乐不爱愁”；目光炯炯的西方寿星：欲言又止，再三催促说“我活99，老婆长的丑”。追求健康长寿，亘古以来是人类的美好愿望。不论古代帝王将相，还是平民百姓，都把健康长寿当作人生的终极目标。像当年的秦始皇、汉武帝不惜花费大量人力、物力寻找长生不老药，清朝的康熙大帝终身服用由手下大臣供奉的长寿秘方，就连近代的斯大林也曾要求科学家为他研制长生秘方。人同此心，生命属于我们只有一次，谁不想长寿呢？早在三国时期，曹操在他的《短歌行》中很有见地的叹道：“对酒当歌，人生几何？”也就是问，人的生命极限到底是多少？根据最新报道：当今世界平均寿命为68岁，我国2002年的统计国民平均寿命已达到71岁，进入世界长寿国的行列。目前，日本人平均寿命已达到81、6岁，稳居榜首，美国排第21位，中国居第80位。非洲平均寿命仅52岁，平均寿命最短的国家是塞拉利昂，只有40岁。2004年世界百岁老人人群占有率评选揭晓：冰岛第一，日本第二，中国香港第三。其实香港自然环境并不好，关键是人的文化素质高，保健意识强。

　　刚刚进入21世纪，世界卫生组织走进了世界五大长寿村之一——中国广西巴马县考察，巴马长寿乡人均寿命在90岁以上，百岁老人比比皆是。按照联合国关于“世界长寿之乡”的标准：每10万人中必须有7位健康的百岁老人。而巴马长寿乡每10万人中有31位健康的百岁老人。长寿乡的老人特点是至今没有一例癌症发生，没有心脑血管病，无疾而终。那里十里大山，生活清苦。什么使巴马人长寿的呢？1、阳光。日照充分，阳光中的远红外线，不断激活人体组织细胞，改善微循环，提高免疫力。2、空气。空气新鲜，负离子含量高，负离子能消除体内的自由基，调节人的情绪处在最佳状态。3、水。长寿乡的水是小分子团的六环碱性离子水，是优质的矿泉水。长寿乡的阳光好，空气好，水好。人类赖以生存的三大要素都占全了。我们虽然不可能生活在巴马长寿乡，但可以借鉴：1、阳光：尽量享受一下阳光，澳大利亚上空的臭氧层已破坏，头顶上是一个大洞，皮肤癌发病率高，而北京人目前可以尽管放心到有绿地、空气新鲜的公园晒太阳。2、空气：科学实验证明：室内空气比室外空气污浊9倍，而人的一生70—80%时间是在室内度过，要改善空气状态的办法有：1）常开窗通风。2）最好家中种植绿色植物，而且叶子越大释放氧气越多。3）到绿地上深呼吸。部大院绿化很好，每天早上都引来隔壁部队休干所的两位老干部被轮椅推来，在丙字区绿地上大口大口地呼吸。近几年美国流行深呼吸（腹式呼吸）犹如气功的气纳丹田。人群调查证明：肺活量的大小与人的寿命呈正比。3、水：劝老干部家中尽量购买质量好的桶装矿泉水。

　　我们局有许多85岁以上的老干部身体仍很健康，鹤发童颜、耳聪目明像年轻人一样，如今天前排就座的，待会儿给大家抽奖的老干部邸增裕（91岁）、孟侃、程希、张哲民、梁国荣、贺伟、安阳、乔兴北、张震环等。目前我局90岁以上的老干部达9人，他们是：赵武成、秦仲方、李蕴华、高志忠、林琼、马克勤、王岱岭、邸增裕、师文英。80岁以上的老干部有82人。

　　人的寿命应该是100—150岁左右，但是大多数人都达不到这个天年。日本是世界上的长寿大国，中国与日本仅一水之隔，竟有10岁多的差距？在全世界，我们和日本人在人种学与饮食习惯最接近，历史上不是这种说法吗：日本人是秦始皇派去寻找长生不老仙丹的童男童女的后代吗？日本人长寿原因有：生活条件好；医疗水平一流；全民文化素质高，保健意识强。我感到我们老干部无论是国家重视程度、医疗条件和水平，还是个人的文化层次和医学素质都是最好的，绝对应该是中国的长寿一族。21世纪将是我国平均寿命向80岁迈进的年代，今年十、一我们刚刚庆祝完我们祖国55周年生日。2008年我们要举办北京奥运会，2009年我们还要共同庆祝祖国60周年华诞，2010年我们还要举办上海世博会，在座各位老干部，前面的路还很长，我们还需努力，我们任重而道远。

　　　　

离退休干部局保健处 刘朝平
二○○四年十月二十日 于重阳节前夕