即将离开住房和城乡建设部网站

　　宣传保健知识，扫除医盲是保健处的工作之一。也许有人会问：我们老干部是高智商群体，有医盲吗？事实是我们周围医盲者比比皆是，前不久去世的离休干部高景川的确是个好人，他生前大量捐款给希望小学，死后把遗体捐献给医学事业，他腹痛、大便不通一周多在家忍着，结果就医时已晚，已出现心衰、肾衰、手术后很快合并呼吸衰竭去世。肠梗阻本是很常见的病，及时手术不会死人的。退休干部李木林有高血压病，但血压控制的不好，突然出现头晕、手麻没在乎，结果发展到大面积脑梗，现在说不了话，卧床不起。如早输液通一下血管，不会有今天。目前许多老干部的耳聋、失明是可以预防的，如果在最早期刚出现耳鸣、突然看不见的3天以内，及时输液通血管，许多耳聋、失明是可以避免的。另外，许多刚退下来的年轻老干部大量存在高血压、高血脂、糖尿病等病，但不在乎，不治疗，任其发展。非常同意洪绍光的一句话：许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此，不断提高全体老干部的自我保健水平是当务之急。为了今天的讲课，我去北图翻阅了国内外的最新资料，希望把最新的保健理念呈献给大家。

　　一、结合体检讲一下常见病的预防

　　1、冠心病：

　　今年我局参加体检人数为569人，共检出冠心病162人，占参加体检人数的28%。与近几年比较冠心病发病率逐年增高。据2000年世界卫生组织报告：每年有1700万人死于心血管疾病，这1700万死亡者中就有80%在发展中国家，到2020年，因心血管死亡的人数将比该数字增加50%，高达2500万，其中1900万在发展中国家。特别值得注意的是，发达国家如美国、一些欧洲国家和新西兰的心血管病患者的死亡率正在下降，而东欧、俄罗斯、中国、印度等国家心血管病死亡率迅速增长。心血管病的发病在全球出现从西向东移现象。科学的进步，许多高科技投入：像心脏血管搭桥术、安装心脏血管支架、安装心脏起搏器已抢救了千万人的生命，但也是中国乃至世界消费资源的巨大负担：介入疗法（进口导管）、进口起博器（5万元）、进口支架（一个支架3万元，一般需2-3个支架）、血管搭桥（一般需十万，其中许多是一次性进口器诫，虽然公家报销大部，但个人也需要负担。进口的件，我国还不能生产，安装进口件这种高消费别说我国公费医疗负担不起，连英国这样的老牌资本主义国家也不负担。前不久傅雯娟副部长要求局里调查计算一下医疗改革前后离退休干部的个人负担情况，我们已经根据中央前几年发的医改文件精神写了一篇调查报告，结论是：退休干部医改后，个人负担将增加。这个调查报告以后我们将在医改前在《夕阳美苑》中陆续登出。

　　因此讲冠心病我们重点讲预防：1、降血脂很重要，凡是冠心病人医生都在动员降血脂，很多人认为自己血脂化验正常还用降吗？我们保健处4名大夫血脂都正常，但谁都不敢掉以轻心，因为正常值早已是水涨船高，二十几年来早已翻一翻，更别说在座各位许多处于肥胖、高血脂、脂肪肝的亚健康状态，你们会不会常常感到疲劳、失眠、记忆力减退，心前区疼痛？高血脂需长期坚持节食、运动，但好吃懒做是人的本性，运动与节食是与人的本性相饽的，这2项是最基本的，最关键的，也是最能考验一个人意志强弱的非药物疗法。血脂很高的还需坚持服他订类药，许多人顾虑副作用，不敢用药，外地许多地方把它列入自费药，北京还在公费药中。现在有的学者响亮的提出：他仃就是新的阿司匹林。阿司匹林是全球预防心、脑血管病立下了汗马功劳，有不可动摇的霸主地位，是一面百年不倒的旗帜。他仃类药物将成为第二面旗帜。2、降血压，许多人在血压平稳后把药停了，造成血压不稳定，动脉硬化加剧、心脏供血不足。3、抗栓，最便宜、最有效的是百年老药阿司匹林，预防量每天40-80毫克每天一次，晚上睡前服。4、有心前区痛要马上含硝酸甘油、速效救心丸及时上医院，心绞痛常发生在后半夜，许多人怕麻烦家人等天亮，坐失抢救良机。

　　2、高血压：

　　问一下各位测血压那个胳膊？=右上肢为准。左比右低10mmhg，下比上高20--40mmhg。（全科医生考试时，测左上肢=0分。北京市全科医生考试30%通过率，我们保健处4名医生都通过了）诊断高血压：不同天，不同时间连续三次都高于140/90mmhg。一天有2个高峰（早8-10点、下午2-4点）。

今年共检出高血压250人，占参加体检人数的43%，呈明显上升趋势（往年在30%左右），目前我局的现状是：近半数的老干部有高血压病；甚至有7位老干部已出现肾损害,肌酐、尿素氮升高，出现蛋白尿；有15名老干部合并有脑中风；有20名老干部合并有心梗。保健处今后工作重点要放在动员全体高血压患者坚持服药，减少心脑肾损害的宣传教育中去。我国患高血压人数已过1亿，每年仍以300万人的数量在增加。人类认识高血压，并与其斗争已100多年历史了，高血压患病率世界各国都很高，但工业化程度越高的国家患病率越高，世界成人中平均患病率为6%，我国95年普查患病率12%，北京的高血压全国第二。高血压北方高于南方，城市高于农村，文化程度、收入与高血压发病率呈正比。高血压患者男性明显要比女性多。不良的生活习惯是导致男性高血压病多的原因：高脂饮食、吸烟、饮酒、运动量不足等。我局　　老干部：北方、大城市、文化高、收入高、年龄大、男性多=高血压人群。

　　近50年高血压药物治疗取得了惊人的成绩，高血压药物包括6类、100多种。大家应该耳熟能详的有：1、利尿剂：寿比山、北京降压0号，（是中国自己的品牌，但还没有冲出亚洲走向世界。）早期高血压，伴浮肿患者，有助于降高压，但因利尿一定要补钾。2、B受体阻断剂：心得安、倍他乐克，用于高血压伴冠心病心率快。3、钙离子拮抗剂：（80年代以后）特别适合中国人，美国人很不适应，发生明显心慌、脸红、腿肿现象，而中国人因为盐敏感，效好，副作用不明显或几天就过去了。代表药：心痛定、尼莫地平、尼群地平、硝苯地平缓释片、洛活喜、拜心通等用于老年高压高，低压低的患者。特别强调一下，年龄大、高压高、低压低、脉压差大（动脉硬化）影响冠状动脉灌注，很易发生心血管事件，这与过去的观点不同。过去的观点是低压高=血管痉挛，易发生脑血管病，现在实践看来脉压大更危险。钙拮抗剂降压平稳有效，对血脂、血糖代谢影响小，但易引起心慌、脸红、下肢水肿。总体上看，钙拮抗剂作用及安全优于其他药。但是心痛定因为短效，可增快心率，降压不稳定，目前基本上不用了。尼群地平药很好，扩张肾动脉，用于糖尿病、肾病、减少脑卒中。钙离子拮抗剂95年世界医学界开始跟踪研究，中国报道能减少死亡率58%，欧洲报道减少死亡率40%。4、血管紧张素转换酶抑制剂（ACE）（80年代以后）如：洛丁新、怡那林、开博通、蒙诺，对肾有保护，对合并糖尿病、高血脂、肾功不全的高血压是好的一线药物。付作用：约20%的人易引起气管刺激症—咳嗽。5、ＡＲＢ血管紧张素受体拮抗剂：副作用比ACE更少。但是属于自费药，很贵1片药=9元。6、ａ受体阻断剂：高特灵，主要用于老年前列腺肥大，同时可降压。我局前列腺肥大的男性患者占全体男性的46%，用高特灵一举两得。一种降压药效果不好时，我们主张两种以上联合用药，直至血压平稳后维持用药。

　　我们治疗高血压，目的是减少并发症，美国的高血压控制率为50%，我国高血压的控制率不足10%。西方国家高血压的并发症以心梗为多，而我们东方国家以脑卒中多见。（脑出血、脑梗塞）我们谁也不想自己的晚年半身不遂，病卧在床，谁家有一个屎尿在床的病人，都是沉重的负担，都说久病床前无孝子就是这种情况。我国的高血压病人的死因中，脑卒中占3/4。城市占第二位，农村占首位。全国每年死于脑卒中的人大于100万人。抗高血压药物治疗可降低脑卒中发生率，因此告诉在座的各位高血压患者，为了你的晚年幸福，现在开始好好降压。高血压与糖尿病是高风险的联合，（医学界也称致命的联合）我们的治疗目标是：高压小于130ｍｍｈｇ，低压小于85ｍｍｈｇ。但是高血压合并有肾损害的一定要降到理想的水平：120/80ｍｍｈｇ。减轻肾小球压力，减少肾小球基底膜漏蛋白，使身体处于一个相对安全的状况。

　　3、糖尿病

　　共检出91人，占参加体检人数的15%。呈逐年提高。糖尿病的诊断很容易：1次空腹血糖大于等于7mmol/l。20世纪70年代：我国糖尿病患病不足1%，目前2型糖尿病人已4000万人，每年增加120万，每天至少增加3000人。为什么我国糖尿病人突然变得这么多？1、遗传因素：一个家族中有几个糖尿病人的机会普遍存在。2、节约基因：由贫到富的民族普遍存在。长期的食品短缺年代，人体产生了节约基因：积攒能量，以备荒年的能力，在人类的第一次淘汰中，有节约基因的人在能得到食品的时候，善于把热量积攒起来，以便将来忍饥挨饿时躲过一劫。结果在饥荒来临时，缺少这种基因的人就容易被饿死。目前，人类面临第二次淘汰，有节约基因的人，使人没吃几天饱饭就发胖、产生高血脂、高血压、糖尿病、冠心病、脑中风。他们将面临淘汰。3、老年化因素：我国2000年就进入老龄社会，老年人多，糖尿病人数就多。4、生活模式的不科学、不健康。吃的多，动的少。总之活动少，肥胖以及全球老龄化的结果是促成糖尿病的大流行。糖尿病与年龄、收入呈正比。中国人的糖尿病95%是2型，而欧洲1型糖尿病常见。

很同情糖尿病人，需要终身不间断的综合治疗，要终身与食欲做斗争，一位哲人说的好：世上最难战胜的不是别人而是自己。与食欲做斗争更是如此。要控制体重，要达到身高-105=标准体重。+-10%。许多轻型糖尿病是可以通过控制饮食、运动来达到控制糖尿病的目的。如我局1支部87岁的肖岗同志，七大代表，患轻型糖尿病二十多年来靠运动、节食，目前血糖控制的很好。糖尿病人每日热量必须限制在1640千卡以内，不是说糖尿病不能吃水果，吃的食物可以按热量换算：粮食半两=90千卡；菜1斤=90千卡；水果4两=90千卡；肉50克=90千卡；奶1包=90千卡；油1勺=90千卡；花生18粒=90千卡；瓜子1小包=90千卡，1个玉米=半两粮食=1斤西瓜。猪肉50g=鱼肉100g=1个鸡蛋。饮食控制+运动四个月无效一定要用药。治疗糖尿病的药物目前全球走俏，高利润、高回报使各国大药厂加快新药的研制，1998年已出了第5类降糖药了。糖尿病的用药去年已讲过，现在讲一下糖尿病用药的注意事项：1、磺脲类药，糖适平等与降压药合用降糖作用减退；时间要差开。用磺脲类药体重可增加。2、服二甲双胍（商品名叫格华止），可降体重，注意进餐时服用，定期查肝功、肾功；3、糖尿病人任何时候口袋里都要装几块糖防低血糖，血糖小于50ｍｇ／ｄｌ可昏迷。许多老干部相信中药，这几年我国出口美国的降糖中药常被查禁，其中大量含有早已禁用的降糖灵。中药调理平衡很好，控制血糖还显乏力。糖尿病的治疗目的是延缓并发症的进展。糖尿病的并发症：1、脑血管病。（许多人是出现脑血栓后才知道得了糖尿病。）2、糖尿病肾病，早期有微量蛋白尿，晚期尿毒症。3、神经病变。末梢神经炎，手套袜子状。要补充vitb1。4、视网膜病变。严重了可以引起视网膜剥离---失明。5、糖尿病足。糖尿病可引起供血不足，溃疡坏死，甚至截肢。6、感染。糖是细菌最好的营养品，培养剂。血糖高感染不易控制。

　　如果到了糖尿病肾病阶段，控制饮食更重要，控制植物蛋白，控制盐。要用优质蛋白，动物蛋白与人最接近，要用鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼。防止氮质血症。

　　4、高血脂

　　共检出380人，占参加体检人数的66%。2002年高达90%，今年高血脂虽有所下降，但仍排在今年各类疾病发病率的首位。中国人高血脂占1/3，而我局老干部占2/3，远远大于全国水平。在长期贫困、“东亚病夫”的年代，国人传统习惯是以肥为美，历史上美女以杨贵妃名气最大，胖嘟嘟的男孩女孩最招人喜欢，中年体重增长叫“发福”。外国人见面问候：你好吗？中国人的见面语：你吃了吗？可见国人对吃的关注。我们每个人平均一生要吃掉大约70吨食物，一辆解放牌卡车才拉4吨，如何消化、吸收、排除这些食物将影响我们的体能、健康、寿命。国际医学专家亚伯索那有一句话：世界上只有一种病，那就是排泄不畅.......约有90%的病是由便秘而来的。目前我国肥胖人口已突破7000万，肥胖检出率已超过10%，北京体重超标已过40%，在过去的30年，北京人食用的粮食、薯类、豆类下降50%，而肉类、脂肪类大幅上升，直接的结果是目前北京的胖子全国第一。肥胖不仅是美丽的天敌，更是健康的杀手，医学界已把肥胖所经常伴有的高血脂症、高血压、冠心病、糖尿病、脑卒中称为“死亡五重奏”。肥胖者并发脑血栓和心力衰竭的比正常体重多1倍；冠心病多2-5倍；高血压多2-6倍；糖尿病多4倍；恶性肿瘤（肝癌、乳腺癌、卵巢癌、大肠癌、前列腺癌）多2-4倍。。高血脂来的无声无息，不痛不痒，但各种并发症却是排山倒海。因此一个全民减肥运动正在兴起，减肥的关键是饮食控制和体育锻炼，任何药物都可能有副作用，都要花钱，而且都不像广告上那么灵，都只能作为饮食和运动疗法的补充。美国国立老化研究所的病理学家说：“限制饮食可以延长经过实验的几乎所有物种的寿命。”动物实验证明：活的较长，癌症发病率较低的办法是节制饮食。

　　血脂包括：胆固醇、甘油三脂、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白。胆固醇增高--说明你鸡蛋、肥肉、动物内脏吃多了，需要控制了。胆固醇作用：人不能没有胆固醇，如胆固醇低于3mmol/l----脑出血、感染、精神病，自杀率高（七十年代农村自杀率高与营养不良有关）。如大于5mmol/l----动脉硬化、冠心病、脑中风、癌症发病率高。甘油三脂增高了---说明你主食吃多了（糖、米饭、馒头）需要控制了。高密度脂蛋白是好的脂蛋白，有抗动脉硬化的作用，当它大于1、4----1、6时抗动脉硬化作用强。低密度脂蛋白也叫坏的胆固醇，有加快动脉硬化的作用。因此，我们降脂的目的就是有降低密度脂蛋白---这个坏的胆固醇。特别是糖尿病人基本上都伴有高血脂症，因此，对血管造成了双重粘稠的作用，因此糖尿病人是最需要降脂的人群。

　　血脂过高，必须降血脂，胆固醇高首选他仃类药物，如洛伐他仃、（美降脂20mg，QH）辛伐他仃（舒降之20mg，QH）、普伐他仃（普拉因40mg，QH）等，为胆固醇合成酶的抑制剂，可降低胆固醇、甘油三脂、低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白。原来还有西伐他仃（拜斯停）因为溶解横纹肌，不安全，目前全球禁用了。经研究发现他仃类药的新用途：抑制肿瘤细胞增生和转移；防治糖尿病肾病；预防老年痴呆；促进骨质生成。但在用药时要经常查肝功能，一旦有了肝肾损害就停药，他仃药要晚上服。甘油三脂高可用贝丁酸类药：力平脂、必降脂等。烟酸类如威氏克降脂弱，作用不大。

在中国平均每12秒钟就有一人死于冠心病、中风等心脑血管疾病，关爱健康，请大家从关注自己的血脂做起。

　　5、老年痴呆

　　昨天，有人给我打电话说希望讲一下老年痴呆和忧郁症。因为我局老干部中发病率很高。老年痴呆去年讲过，我局是发病率很高。北京市1998年调查：65岁以上的老人发病率为7．8%。老年痴呆分3类：第一：阿滋海默病（脑叶萎缩症）是人名，阿滋海默死后解剖发现：严重脑萎缩、脑组织大量老年斑沉着、脑细胞铝含量高。老年痴呆早期表现为记忆力下降、后来出现思维障碍、情感障碍、性格改变、人格变态。第二：脑血管病后遗症，在我局大量存在。第三：各类慢性病的后遗症：慢性肝炎、慢性中毒、糖尿病、尿毒症等。老年痴呆治疗上没有什么办法，重点是预防：1、多动脑、多交际。大脑是用进废退。2、积极预防脑血管病，管好自己的血压、血脂、血糖。3、少吃铝含量高的食品——油条，由于铝含量高（明矾），中国特色的食品-油条，至今没有冲出中国，走向世界。4、适当多服用一些抗氧化剂：VC、VE、豆制品、水果、蔬菜。

　　6、忧郁症

　　因为有个人尊严的问题，不举例了。我局建局20多年以来，已有2位忧郁症患者自杀，1位自杀未遂，目前仍有一些病人存在想死的念头。这些人群是局领导和保健处大夫关注的人群。忧郁症的表现：1、前途悲观，但不绝望；2、自我评价低，但愿意接受鼓励表扬；3、自觉疲乏，无力，精神不振；4、兴趣减退，但未伤失；5、不愿主动交往，但又被动接触良好；6、有想死的念头，但又顾虑重重。有的病人对我讲：我家庭幸福，孩子出息，老伴贤慧，可我就是老想死......忧郁症的重症有15%的自杀率，北京市公安局调查统计：自杀者有45——70%是忧郁症患者。治疗：1、心理治疗：大夫、亲人、朋友要支持、鼓励、疏导。2、正规用药：多虑平、阿米替林、氟西丁等药效好。我局有一年轻的退休干部患忧郁症，自杀未遂，用药情绪平稳后感到，当时的举动不可思议，很后悔。

　　二、SARS的联想

　　学习三个代表讲一脉相承、与时俱进，医学上更讲，老药常有新用途：解热镇痛药—阿司匹林已100多年历史了，而今用途最多的是小剂量防止心梗、脑血栓的抗血栓作用。治疗口腔溃疡的VB2，现在常利用它燃烧脂肪功能来减肥。用于抗坏血病的VC，目前大多用于调节免疫力。药物的副作用常需要时间来检验：如：上个世纪在欧洲畅销的一种叫“反应停”的抗孕妇怀孕反应的药，许多上流妇女纷纷服用，结果出现了许多个“海豚样婴儿”，震惊了世界。传染病是人类的天敌，在漫长的斗争中，人类逐渐控制了它的蔓延，许多传染病专科医院因为没有病员改为综合医院，现在医学界早已把精力转向攻克心、脑血管病、高血压、糖尿病和癌症，SARS的突袭让我们措手不及，因此，才出现那么多医务人员在以命抵命的赴死战斗。因此，我们不能不重提人类与传染病的斗争史。13世纪的肺鼠疫夺走了欧洲1/3的人口，15世纪的天花大流行几乎灭绝了美洲大陆（印加人），人类战胜天花经历了上千年历程，直到1796年英国医生发明了牛痘，才解除了人们上千年的困扰。我国清朝瘟疫流行高达360多次，常常是“千村霹雳人遗失，万户萧疏鬼唱歌。”1918年的世界性大流行的流感，引起全世界2-3千万人死亡。18世纪不治之症—结核，也随着链霉素的诞生才消亡的。被称做20世纪瘟疫的爱滋病，尽管1983年从病人血液中分离出病毒，但疫苗至今未研制出来。这次与SARS的斗争可以说是人类反应最快的。SARS病毒使全球700多人丧生，8000多人染病，世界发病的中心在中国在北京，但短短几个月，我国就全面控制了疫情，11月22日我国成功地完成了SARS疫苗在已感染了SARS的猩猩身上的动物实验---猩猩是与人类最接近的动物，下一步该在人体上实验了，从此SARS再也不会像今年春天那样如洪水猛兽威胁我们了。但人类与疾病的斗争永无止境。我感到SARS突袭也有它的好处：政治上使我们及时纠正党内说假话，报虚数，不为百姓办实事的恶习，撤换了几百个大小官僚。习惯上使我们屏弃了以往好吃懒做的陋习，目前全民在运动，在健身。这点大家可是有目共睹，每天晚上散步的人是摩肩接踵。作为大夫我知道SARS的治疗是有限的，主要是隔离，而身体棒，免疫力强的价值是不可估量的，能在患SARS的生死关头活下来。

　　现在简单介绍一下免疫系统，要调节免疫力，在一个正常的水平上。免疫系统包括：1、免疫器官（胸腺、骨髓、淋巴）2、免疫细胞（淋巴细胞）3、免疫分子（免疫球蛋白、干扰素、补体）。免疫系统三大功能：1、清除病原体，微生物及抗原异物-防感冒，防感染。2、清除损伤或衰老的细胞-新陈代谢。3、清除突变畸变细胞（癌细胞）-防癌。如免疫系统调节过高-免疫系统过度反应：常见的引起过敏（青霉素的休克）和各种自身免疫性疾病：糖尿病、红斑狼疮、类风湿。如免疫系统过低-免疫系统功能低下：持续性感染、肿瘤、癌症。身体的免疫系统是一个庞大的组织，我们全身除指甲、头发外都浸在淋巴液中。如把体内的淋巴管拉直连起来，可围地球绕4圈，体内的淋巴液是血液的3倍。人类所以没有像患高血压、高血脂一样普遍患癌，是因为淋巴系统在站岗放哨。许多癌细胞是在淋巴结被俘并消灭的。美国的路易丝、海曾被诊断为晚期癌症，医生告诉她没有手术的机会了，生存的希望也很渺茫。她决定放弃所有的医疗手段，放弃她悲观、沮丧的心情。发现是长期低落沮丧的心情造成贪吃，体内大量积蓄的毒素做的怪，因此，她采取一套清洁的饮食的方法来清除体内毒素。6个月后，她的医生在她身上再也找不到一丝癌症的痕迹了。十几年过去了，她的癌症一直都没有复发。海夫人目前写了很多书，录了很多磁带，她目前是一位富有爱心享誉国际的作家和讲演家。全民健身是好事，有助于调节免疫力，提高身体素质。国外有一句名言：腾不出时间运动的人，早晚会腾出时间生病。长期坚持体育锻炼非常重要，因为免疫系统的淋巴细胞经常在人体内“巡逻”进行“检查”。看看人体是否受到什么感染，是否有癌细胞。经常锻炼身体可以促进血液循环，血液循环加快，“巡逻”“检查”就更有效。1992年世界卫生组织提出：最好的运动是步行。这是因为人是直立行走的，人类的生理与解剖结构最适合散步。散步的好处：散步可以增强骨质，降低骨质疏松症；散步是一减肥良药，每天散步45分钟可以燃烧脂肪18磅；散步可以降低血压，有助于治疗糖尿病；散步有助于缓解压力，研究发现在轻松散步45分钟后，人们的焦虑减少20%；散步可以降低患结肠癌的可能性；散步可以增强抗病能力。医学之父希波格拉底有一句话流传2400年，他说“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”“用进废退”是达尔文生物进化论的精髓。从猿到人，用了一百万年。经过一百万年的进化，整个身体结构就是为步行而设计的，所以说步行是世界上最好的运动。最近科学证明：动脉硬化是可逆的，可以由轻到重，也可以由重到轻，能从无到有也能从有到无。走路是使动脉软化的一个最好方法。研究证明只要坚持步行一年以上，动脉斑块就会自动减轻甚至消除。步行锻炼对血压、胆固醇、体重都很好，老年人跑步有时会造成猝死，很危险，因此每天30分钟以上的步行，长期坚持必可降脂、减肥，排毒、调节免疫力。“生命在于运动。”我局离休干部孟侃同志今年已89岁了，为了活动他每天还从保姆那抢来家里的买菜任务，但买的贵了点，但醉翁之意不在酒，意在运动。我们局的各项运动条件应该说是很好，有健身房、台球室、舞厅等。台球是一项高雅文明的运动，早在英国维多利亚女王时代就极受欢迎，打台球的技巧有几何和力学原理，是一项智力体力相结合的运动。我看打台球的老干部精神面貌和身体都很好。各种交际舞给人以美的享受，使人形体变的匀称，能消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。我局的舞厅一直免费向老干部开放。我局还有一支太极拳队，打太极拳很好，可以改善神经系统，美国老年体育协会专门做了研究，把老年人分两组：一组在健身房锻炼肌肉；另一组打太极拳，结果一对比，常打太极拳的人平衡功能好，脑子好，走路不摔交，摔交后骨折也能减少50%。最后的结论：说非常佩服中国人的智能，不花一分钱的太极拳比现代化的器诫效果还好。邓小平同志是很少提词的，1978年11月16日小平亲笔提词：“太极拳好”。

　　三、健康长寿与排毒：

　　长命百岁是一个古老的话题，秦始皇四处求不老药，但他也只活到49岁便一命呜呼了。而风流倜傥的乾隆皇帝，一生游遍名山大川，25岁即位，在位60年，又做了4年太上皇，享年89岁。他不求不老药，而是吃烤白薯解决了他便秘的毛病。医学界一致看法，粪便在结肠中停留过长，严重毒害人体，结肠癌就是粪便在结肠停留过久引起的。21世纪伊始，医学界曾坦言：有60%的健康主动权在你自己手中，“不活百岁，是你自己的错。”随着社会的发展，人类的平均寿命逐渐延长。早在4000年前的青铜时代，希腊人的平均寿命仅为18岁，古罗马时代欧洲人的平均寿命为29岁，解放前我国人均寿命为35岁，据研究，人的寿命可达120岁，两个世纪前，英格兰有一名修鞋匠，叫汤玛士。帕尔。由于生活拮据，日日以清淡饮食为生，但很长寿。在他152岁时，英格兰国王邀请他到了皇宫，希望从他的生活中学到些长寿之道，于是，命令在宫里将他养起来，每天美食不断。然而，汤玛士、帕尔已经习惯了清淡的食物，体内根本无法忍受因大鱼大肉所带来的毒素，结果入宫不久，便由于胃肠功能衰退等原因去世了。汤玛士的去世印证了我国古代著名医学家养生学家葛洪先生讲的一句话：“若要长生，肠中常清”的道理。日本有一个小岛叫冲绳岛，上面有百岁老人400多名，按比例计算是日本本土的4倍。寻找他们长寿的原因：原来他们常年天天吃海产品、水果、蔬菜，很少吃肉。日本是世界上最长寿的国家，女性平均寿命达84岁，男性也超过77岁。其中原因之一日本人普遍喜欢吃鱼。鱼肉是高蛋白，吸收率96%，医学研究长期低蛋白饮食可增加老年人脑中风发病率。鱼类的不饱和脂肪酸可预防动脉硬化。专家建议一般每周吃1--2次鱼，有条件者每天吃一次。日本政府为了延长国人的平均寿命，实现有健康活力的高龄社会的理想，在每3400个乡中选出一名健康的老人，并在这么多的健康老人中找出他们的共同点---也就是他们的健康长寿秘诀，供全日本人参照学习：1、有自己独立的居室；2、一日三餐规律饮食，吃东西细嚼慢咽，多吃青菜水果；3、不吸烟，不喝酒；4、有固定的看病咨询医生；5、独立性强，注意调剂心情（看电视、听音乐、与人聊天）；经常阅读书报；6、喜欢户外活动；7、就寝与起床时间几乎固定。马寅初教授大家应该都知道，早在50年代就天才的提出计划生育，受到批判。现在大家认识到：批错一个人，多生3亿人，他在逆境中能高寿102岁，他的经验：1、长期户外锻炼。2、每天冷热交替洗澡。3、每周两天以水果代餐，不吃其他食物---他称“断食”，目的在于帮助人体消化、清肠、解毒。马老一生几乎没得过一般老年人常见的毛病----便秘、消化不良等病，也没有心脏病、动脉硬化、高血压这样的慢性病。可见马老养生道行之深、级别之高。女中豪杰南丁格尔，被称为“护士之母”一生抢救病员奋不顾身，忘我付出，辛勤劳动，晚年多病缠身，仍孜孜写作，她竟也活了90高龄，这正印证了“大德者必得其寿”的道理。还有刚在美国去世的106岁的宋美龄，一生素食，节制饮食，没有便秘也定期灌肠，用她的话就是排毒。她把每天的灌肠当成一件愉快的事，她认为凡排毒好的人必得长寿。103岁生日时打扮的时尚典雅，丰采依旧，美丽依存。医学证明“老来俏”有益于身体健康。老年人需要衣着讲究、略施粉黛，这样会自我感觉年轻，心情愉快，心理健康。还有爱国将领张学良先生，经历了长达半个多世纪的幽禁生活，竟能获得101的高龄，堪称奇迹，人所共知张学良的长寿是因为有爱，赵四小姐的陪伴使他晚年生活平静、安详、温馨，避免了孤独。2000年88岁的赵四小姐病逝，张学良老泪纵横、泣不成声地说：“很难过，很难过，我很难过啊！”众所周知“悲伤肺”，此后不到一年他就染肺病去逝了。据媒体报道张学良和赵四小姐在美国檀香山的墓是世界上最美的墓地了。我局已去世的98岁的顾康乐老人，高高工，享受国家津贴的一级教授。生前我们曾每月看望过他，我总结了一下顾老的长寿经验：1、顾老早年在国外留学，生活很西化，他一生爱洗澡，每天一次。（和马寅初先生一样）2、爱吃鱼、虾、螃蟹等海产品，很象日本人，是个美食家，但食量很小。3、爱喝酒，但只喝好酒（茅台、五粮液），量不大每天1两。（顾老一直血压低，喝少量的酒可以活血）4、顾老一生很少吃药，他告诉我们他一旦有病，采取禁食疗法，小病一顿不吃饭，大病一天不吃饭。用他的话，减轻胃肠负担。5、他还有一儿童般的喜爱---喝冷饮：喝可乐、凉白开、吃冰淇淋。其实他98岁时身体器官仍很好，但他得了忧郁症，一直不想再活了，拒绝吃饭，在他最后的日子里我们为了他吃饭的事没少往他家跑，最后2次医院抢救，第1次在人民医院抢救活了，第2次在建工医院因电解质紊乱去世，很可惜。顾老的去世直接后果是我局目前没有一位百岁老人。顾老的经验中有一条很重要就是低温、低热量。他进食少，喜冷饮，天天洗澡、一旦有病就禁食。一支燃烧的蜡烛，如果拨低火焰既能延长其燃烧的时间。龟是低温动物也是长寿动物。低温长寿已是大家的共识，赤道的人比冰天雪地的北方人寿命要短。自1967年起世界上有十几名患不治之症的科学家，他们把自己冷冻在负200多度的大试管里，令后人在100年以后启封并治疗。禁食的办法、灌肠的办法，这几年在美国很风行，目的是清洗胃肠道，排毒。美国现行的禁食办法通常是每周1---2天只进食果汁、菜汁，清洁胃肠道，减轻胃肠道负担，防癌。有的人口臭很明显，大多数不是口腔炎或没刷好牙，实际上是胃肠道太脏了，负担太重了而涌上来的味道，要清除口臭首先需要清理胃肠道，需要每天定期排便。医学界曾进行过调查，肿瘤患者绝大多数是大便不好引起的。另外，长寿老人普遍有一明显特征---豁达、乐观向上，很少生气，据研究一个人生气时释放的毒素足可以毒死一只老鼠。传统医学认为：“喜伤心、悲伤肺、怒伤肝、思伤脾、恐伤肾、惊伤胆。”实际上就是强调“万病都从情绪来，万病都从情绪走。”坏情绪是肌体的浩劫之灾。罗伊、沃尔福德是加利福尼亚大学教授，自1966年以来一直研究免疫学和人体老化学，是世界上最杰出的老年专家之一。他今年77岁，他自信自己能健康的活到120岁。他长期的实验证明：消化道的负担越轻，身体就越健康，寿命也就越长。沃尔福德博士用老鼠做实验，普通老鼠的寿命大约是2年，而沃尔福德博士的老鼠的寿命是4--5年，是普通老鼠的2倍以上。如果人类如此的话，那我们可以超过150岁了。令人吃惊的是，他的老鼠不仅寿命长，患心脏病和癌症的几率也低的多。他的办法是：每周给他的老鼠禁食2天，让老鼠的消化道彻底休息2天，奇迹出现了----老鼠的寿命就增加1倍多。现代医学认为人体之所有产生大量毒素，主要是不良的生活方式：晚睡晚起、暴饮暴食、不吃早餐、不定时排便的习惯以及大量吃药的习惯--凡药3分毒，日本长寿老人的经验之一就是服药少。其实，对于人体内的垃圾，也是扫帚不到，垃圾照样不会自己跑掉。现在养生专家都特别讲究人体内的打扫卫生，现在国内大批养生者也十分注意肠道卫生的打扫，绝不让体内垃圾堆积48小时。排毒的办法有各种：1、主动咳嗽清扫肺部。空气中可吸入颗粒以及工业废气中的毒性物质，通过呼吸大量在肺中，并可潜入血液“株连”全身。主动咳嗽有助于清除沾满各种有害颗粒的痰液。2、饮水冲洗清洗肠道。清扫肠道的办法是每天定时排便，定时饮水冲洗肠道是一个明智之举。特别是每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于血液中的毒素尽快排出体外。3、运动发汗清扫皮肤。汗腺也是排泄体内毒素的一条渠道，每天运动如走步、打拳可少量出汗达到清扫皮肤的目的。4、优选食物清扫血液。不少食物具有清除毒素，净化血液的功能。蔬菜、水果含有大量硷性成分，可溶解沉积在细胞中的毒素，是血液中最好的“净化剂”。海带含有海带胶质，能促进放射性物质排除。绿豆有解百毒之功，煮汤效果最佳。黑木耳、苹果、茶叶中均有净化血液之成分，经常食用有助于血液净化。

　　排毒的另一方面是消除自身的污染。科学家已经证明，人体也是一个污染源，对健康的危害不亚于环境污染。人体有大大小小上百个器官、腺体，这些器官腺体无时无刻不在进行化学反应，从而产生大量废物，如二氧化碳、吲哚、氨气、硫化氢、肌酐等有害物质。特别是对空气污染尤甚。据专家测试，让3个人在一间门窗紧闭的10平米的室内呆3个小时，室内空气中的二氧化碳的浓度就上升3倍，氨气浓度上升2倍。人体造成的污染之重可见一斑。如何消除人体的污染？1、勤通风换气，上午9--11点，下午1--3点，每次45分钟。2、勤洗澡、勤换衣。3、安装抽油烟机，及时排除室内废气。

世界卫生组织近年来对健康下了新定义，日本学者把它概括成“四快”：吃得快；睡得快；便得快；说得快。

　　到今年底为止我局共有80岁以上老干部71人，其中90岁以上的老干部6人（秦仲芳、赵武成、邸增裕、马克勤、王岱岭、李蕴华）他们各个都有一整套养生高招，而且这些高龄老人大多身体很好，他们关心政治，关心时事，关心局里其他同志情况，像离休三支部的马克勤、王岱岭90多岁了还头脑清醒，前几天积极参加支部改选。2支部的老红军高志忠同志已89岁了，目前仍坚持每周2-3次的游泳。我听过3支部的学习讨论，孟侃局长已89岁了在支部大会上的发言，让人不得不服，讲国际形势，各国国名、领导人的一长串名字都能讲得一清二楚。我感到经常听国际形势报告很好，让人站的高，看的远，眼界提高，心胸开阔。目前我们局80岁的老人正处在一个相对平稳期。长寿不是衰老期的延长，而是健康期的继续。让我们祝愿他们健康长寿，共同迎接我局首批百岁老人的到来。


建设部离退休干部局保健处 刘朝平
二○○三年十二月五日